комплекс упражнений для укрепления мышц живота

15. И. п. лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.

14. И. п. стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п. (рис.7).

13. И. п. сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.

Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.

12. И. п. то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п.

11. И. п. то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п. (рис.6).

10. И. п. то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.

9. И. п. то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ("березка"), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище (рис.5).

8. И. п. то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой (рис.4).

7. И. п. то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении (рис.3).

6. И. п. то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.

5. И. п. то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90 градусов (рис.2).

4. И. п. то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста (рис.1).

3. И. п. то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.

2. И. п. то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.

1. И. п. лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота